99/06/25
小嶺麗奈は、食べる量を減らさずに、カロリーを減らす！
夜９時過ぎは、大好きな
甘いものもガマンしなくちゃ！
食事の内容を見直して、少しず
つトライすることが成功のカギ
今までチャレンジしたことのあるダイエットといえば“リンゴダイエット”。まだこの
仕事を始めたばかりの、中学生のころにチャレンジしたことがあります。３日目ぐらい
にはガマンができなくて、違うものを食べちゃった。そのときはヤセましたよ〜。でもす
ぐにもどっちゃいました（笑）。期間限定のダイエットは効果も早いけれど、戻るのも早い
んですよね。それからは、無茶なダイエットというのはしてません。
“やせたい！”って思うきっかけっていろいろあると思うけれど、私の場合は仕事
でした。この仕事を始める前って、お茶碗５杯とか普通に食べてて、食べすぎで親にも
怒られていたし、ごはんのほかにデザートやお菓子も食べていました。部活のバドミント
ンと、食べることしか興味がない、みたいな子だったんです（笑）。
そんな私に、水泳の高飛び込み選手の役がまわってきて、同時に食事制限という課
題が与えられたのです。監督さんから「３カ月で高飛び込みの選手に見える体型になる
ように」と言われてからは、大好きなお菓子をやめて、夜９時以降食べないようにしまし
た。すると段々とヤセはじめたんです。それ以降、中学３年生までの３年間、お菓子は食べ
なくても平気でいられるまでになりました。
そりゃあ、もちろんお菓子が嫌いなわけじゃないんですよ。スナック菓子なんて大好き
だし……。でも仕事という目標があったからできたんだと思います。それに、食事のメ
ニューを考えてくれた、お母さんの協力も心強かったですね。さらに、ただ食事制限をし
ただけではなくて、本当に健康的な体型と体質を作ることができたんだと思います。
ダイエットは本当に強く思っていないとできないし、自分との闘いです。まず１週間
ガマンしてみよう、って決めたり……。最初はものすごくつらかった。でもそうしている
うちに高校生くらいには、自分の体質というのができあがったみたいで、今はいくら食
べても、基本ベスト体重を大きくくずすことはなくなりました。でもちょっと気を抜く
と、体も緊張感をなくすし、太るとすぐ顔に出て丸顔になっちゃうんですよね。あと、お
なかまわりにすぐお肉がついちゃうので、必ず体重計に乗って、常に体重を気にしてい
ることが大切だと思います。
食生活で気をつけていることといえば、水分を多くとること。コーラが大好きなんだけ
れど、意識してミネラルウォーターやお茶とかを飲むようにしています。体にも肌にもい
いので、水分をとることはオススメです。
目標を決めてダイエットしようと思ったら、食事の量を極端に減らすのではなく、
油ものを抜いたり、野菜を多くとったりして、カロリーを気にするだけでかなり変わり
ます。とにかくダイエットをしようと思ったら、食べて動いて、少しずつ実行していくこ
とが大事です。
太るとすぐ顔に出る麗奈
ちゃんの丸顔対策法は、
お風呂で“あいうえお”
体重が少しでも基本体重をオーバーすると、顔にお
肉がついて丸くなってしまうというのが麗奈ちゃん
の悩み。テレビに映るとさらに丸顔になってしまう
ので、つねに気にしている部分なんだって。シャー
プなラインの顔に憧れる彼女は、とくに器具やマス
クを使ってというほどちゃんとした顔やせはやった
ことはないけれど、寝る前に必ずやさしくマッサー
ジをしたり、お風呂の中で大きく口をあけて、“あい
うえお”の形を繰り返してみたり、と手軽にできる
範囲で気をつけてるとか。これなら簡単ね。
子供のころに戻ったつもりで、
なわとびで汗をかく！
以前は水泳をしていたけれど、今は手軽になわとびをし
ています。“二重あや飛び”とか結構好きなんですよ。
麗奈のおすすめ
どうしてもおなかがすいたら
補給してもＯＫなアイテム
＜ウィダーインゼリー＞
＜バナナ＞
なりたい体型を想像してみよう
ぴったり服でイメトレ
ゆるい服を着ると、体もゆるんでいっちゃう気がするので、体のラインが出るような服を
着ていたほうがいいと思います。なりたい体型をイメージすることも大切ですね。
毎日必ず体重計に乗って
体重を気にすることが大切
やせる生活３カ条
１．寝る前３時間は決して何も食べないように心がける
２．食べる量よりも、カロリーを意識して減らす
３．つねに他人の目を意識することで、気持ちを引き締める